ママ通信

4年でプラス10キロ。

増えるのは簡単なのに、痩せるのは大変・・・( ;∀;)


そんな私が、
酵素ファスティングダイエットを始めました。
　

ベルタ酵素ドリンクを置き換えダイエットで毎朝飲んで、
週に1回のファスティング日（断食）は、3食ベルタ酵素ドリンクのみ・・・

そんなこんなで1ヶ月でマイナス5キロ。
頑張っています( ;∀;)


私がした酵素ドリンクダイエットの方法については
↓
2週間でマイナス3.8キロ！私がした酵素ダイエットの効果的なやり方！！


5キロ痩せると見た目にも変化が現れて、
家族やママ友などに「痩せたね」ってよく言われます。

そして必ず聞かれるのが
「どういう方法でダイエットしてるの？」ということ。

なので、
酵素ドリンクダイエットの話をするのですが、
みんな、ベルタ酵素ドリンクを飲んだだけで痩せたと思うみたいですが・・・


違います。


酵素ダイエットをする上で、
一番大切なのは日々の食事なのです。


せっかく、ベルタ酵素ドリンクで酵素を取り入れても
普段の食事が今までどうりだと意味がないのです。


なので、
酵素ダイエットを成功させる為には、
普段の食事も酵素の多く含んだ食品や酵素の消費の負担を少なくする食品を
とるように心掛ける必要があります。


じゃー、一体なにを食べたら良いの～(；ﾟДﾟ)
ってわからないですよね。


そこで今回は、
酵素ダイエット中に積極的にとりたい食品をご紹介します。

頑張って一緒にダイエットしましょう！！

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酵素の豊富な野菜＆果物

野菜や果物には酵素が多く含まれた食品が多く、
酵素ダイエット中には一番もってこいの食品です。


酵素の豊富な野菜
★レタス
★キャベツ
★ニンジン
★セロリ
★大根
★きゅうり
★スプラウト
★アボガド
★ブロッコリー
★タマネギ
★トマト
★パセリ
★ピーマン

などです。


次に、
酵素の豊富な果物は、
★リンゴ
★レモン
★バナナ
★キウイ
★パイナップル
★オレンジ
★パパイヤ
★マンゴー

などです。


食べる時の注意としては、
野菜も果物も生で食べるようにしてください。

それは、
酵素は熱に弱く加熱してしまうと、
せっかくの酵素の大半が失われてしまうからです。


また、
野菜や果物の酵素を効率よくとるには
「すりおろし」て食べる事がおすすめです。

そのまま生で食べるよりも、数倍の酵素がとれるそうです。


低速ジューサーやミキサーで酵素ジュースや酵素スムージーもおすすめですが、
作ったあと時間が経つと酸化がすすんでしまい、酵素が激減してしまうので
作ったらすぐに飲んでくださいね。

酵素の豊富な発酵食品

発酵食品も酵素がたっぷり含まれています。

酵素の豊富な発酵食品
★納豆
★味噌
★醤油
★ぬか漬けの漬物
★麹
★キムチ
★ピクルス

などです。


発酵食品は酵素がたっぷり含まれているうえ、
乳酸菌が豊富です。

乳酸菌には植物性乳酸菌と動物性乳酸菌があり、
特に納豆や味噌などに含まれる植物性乳酸菌は、
生きたまま腸に届くといわれており、是非毎日摂りたい食品です。

酵素ダイエットに最適な低GI食品

GIとは炭水化物の吸収速度を表す指標です。

GI値が高いほど炭水化物の吸収速度が速く、
血糖値を急激に上昇・下降させる植物ということになります。

高GI食品は脂肪を蓄積する働きを促すために
酵素ファスティングダイエット中には大敵です。


なので、
低GI食品を食べるようにしましょう。


ちなみにGI値の高い食べ物の代表が、
白米や白いパン、うどんなどの「白い食べ物」です。


おすすめの低GI食品
★白米の代わりに⇒玄米・雑穀ごはんなど
　　　　　　　 　白米を食べるならお粥で
　　　　　　　　　
★パンの代わりに⇒ライ麦パン・全粒粉パンなど

★うどん・ラーメンの代わりに⇒そば・全粒粉パスタなど


このように主食には、
白く精製されていない穀物を選ぶようにしましょう。


その他の低GI食品
★栗
★くるみ
★ピーナッツ
★ピスタチオ
★アガベシロップ
★春雨
★ごほう
★さつま芋
★お粥

などです。


野菜や海藻、キノコ類の大半は低GI食品なので
安心して食べれます。

酵素ダイエットに最適な油

油はダイエットの天敵と思われる方も多いと思います。

しかし、油の中でも「太る油」と「太らない油」があるのです。


太らない油で代表的なのが、
亜麻仁油（フラックスシードオイル）です。


亜麻仁油は、
アマと呼ばれる植物の種から抽出された油のことで、
この油には美容や健康効果の高い成分が多く含まれているのです。


ただし、
酸化しやすいため熱を加えないドレッシングなど、
生で使うのがポイントです。

私の場合は、
冷ややっこやキムチにかけて食べていますよ。


その他、生で摂る油なら
★エゴマ油
★シソ油

などがおすすめです。


加熱調理で使う油は
★なたね油
★グレープシード油
★新紅花油
★ごま油
★玄米あぶら

などがおすすめです。

酵素ダイエットにおすすめな短鎖脂肪酸

酵素ダイエットにおすすめなのが、
短鎖脂肪酸です。


短鎖脂肪酸とは、
大腸の発酵によって生じる有機的な脂肪酸で、
大腸の粘膜の栄養になります。

そして、
脂肪細胞に働きかけ脂肪の肥大を止めるため、
肥満を防ぐことができる栄養素なのです。


短鎖脂肪酸を作る為に有効な食品
★ワカメ
★昆布
★ひじき
★寒天
★梅干し
★黒酢
★もずく
★ごぼう
★モロヘイヤ
★おくら
★アボガド
★きなこ

などです。

まとめ

参考になりましたか？

酵素ダイエットを成功させるには、
酵素ドリンクももちろん大事ですが、
それ以上に普段の食事が大事なんです。


意外に身近な食品から酵素は摂取できます。


この記事を参考にして頂き、
ぜひ、酵素摂取を心がけるようにしましょう。


私が実際にベルタ酵素ドリンクを飲んだ体験レビューはこちら
↓
ベルタ酵素ドリンクダイエットは効果なし？体験レビュー書いてみた！


一緒に目指せマイナス10キロ頑張りましょう。